・ジョギングとウォーキング
同じ距離・時間なら当然負荷の高いジョギングの方が消費カロリーが高い
ただし運動から遠ざかっている場合リハビリとしてウォーキングから始めて脚を作る方が安全

・ジョギングの速度はおしゃべりできる程度、気楽に

・ジョギング前後の食事のタイミング
運動に使われるのは脂質とグリコーゲン、ダイエットしたい場合当然脂質を多く消費したい
食後すぐの消化中に運動すると脂質になる前のグリコーゲンが多く使われるので非効率
かといえ飢餓状態（腹ペコ）で運動するのは負担が高すぎてよろしくない
なので食後1～2時間後ある程度腹がこなれてからか、軽くジュースなどで糖質を補給してから

・運動後すぐに食べると太る？
ウソ。運動後は内臓がエネルギーを補給したがっているので代謝が活発（無駄に溜め込まないでガンガン使ってくれる）

・運動30分ぐらい前に珈琲等でカフェインを摂っておくと効率アップ
カフェインは脂質を血液中に溶かしだして消費し易くする効果がある

・ジョギングのような有酸素運動で脂質を削るとともに、無酸素運動の筋トレで筋肉をつけると
基礎代謝が上がりリバウンドしにくくなる。

・筋トレは一日おきの方が超回復効果を望めて効率的

・強い負荷をダンベルなどで1セット限界10回を目処に適宜回数行う
腹筋や腕立てなどでも良いと思う

・食事のコツは色々あるけどとりあえずおかず多めのご飯少なめにしとけば間違いないかと
お野菜以外にお肉などもバランスよく摂る事

・運動そのもので消費されるカロリーはわずか（4km走ってもせいぜい300kcal弱です）。むしろ身につく筋肉による基礎代謝アップが目的。体重計代わり映え無くても泣かない。